?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Цигун — это искусство развития энергии, в особенности для здоровья, внутренней силы и тренировки сознания. По-китайски энергия называется “ци”.

Я, кстати, существо достаточно ленивое, и тренажерный зал посещаю очень нерегулярно. периодами, честно говоря... Но, самая же первая книжка по цигуну принесла одно упражнение, которое делаю регулярно. И эффект - очень даже заметный. Это и жизненный тонус, и силы, и настроение чтобы все сделать и все успеть. Время от времени дополняю его еще какими-то, в частности, если нужно сбросить вес. Но как программа минимум - по 5 минут утром и вечером именно оно.
Называется поэтично, как и все, что пришло к нам с востока - "Подъем неба"
Итак

* Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
* Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
* Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
* Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
* Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
* Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
* Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
* Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
* Затем через стороны опустите руки вниз," плавно выдыхая ртом.
* Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Ну и худеющим, еще одно на первый взгляд простецкое упражнение, но в его эффективно я убеждалась ни раз на собственном опыте. честно - пречестно))
Чтобы похудеть, достаточно усего лишь утром и вечером делать то, что называется "Вытягивание луны"...
Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того (угол примерно в 45 градусов). Вытяните носки

Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения — по часовой стрелке или против — не имеет значения. Движение должно быть очень медленным — не менее чем полминуты на один оборот. Если сможете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Еще раз напоминанию — движение должно быть очень медленным. Немного отдохните и повторите всю процедуру — одинаковое количество вращении по часовой стрелке и против нее.

Comments

( 1 comment — Leave a comment )
(Anonymous)
Mar. 6th, 2011 02:05 pm (UTC)
C наступающим Вас 8 марта, любви и океан счастья. neOFFelia, подскажите пожалуйста, а по сколько кругов достаточно делать и в течение какого срока, чтобы заметить первый результат?
( 1 comment — Leave a comment )